外出自粛で引きこもりがちな毎日。運動不足が気になりませんか？ 気づいたら、おなかがポッコリ出てきたような......。

運動不足解消やダイエット、気持ちのリフレッシュも兼ねて、ちょっと運動をしてみませんか？

ジムのインストラクター直伝！おうちで簡単にできるトレーニングを3つご紹介。ウエストラインがキレイに引き締まり、腹筋や体幹も鍛えられる方法を教えてもらいました。

身体の動かし方がわかりやすい動画付きです。

今回、紹介する3つのトレーニングはすべて床の上でおこないます。厚手の大きいヨガマットを使用するのがおすすめ。

バランスを崩したときに身体が家具にぶつからないよう、広さを確保してください。

また、どのメニューも呼吸は止めずにおこないましょう。声を出して回数を数えると呼吸が止まりにくいですよ。

では、トレーニングを始めましょう！

（1）ゆっくり動かすのがコツ「ダイアゴイルプランク」

四つん這いになり、右手と左足、左手と右足を交互に伸ばしたり縮めたりするトレーニングです。伸ばすときも縮めるときも、ゆっくり動かすことがポイント。

お腹が下がるorお尻を上げすぎると効果が減少するのでご注意を。

トレーニングの手順

1）肩の真下に手首、股関節の真下に膝が位置するように四つん這いになる。
2）腹筋に力を入れ、頭からお尻まで背筋をまっすぐにする。
3）右手と左足をまっすぐに伸ばす。
4）伸ばしていた右手と左足を縮め、お腹の下で右肘と左膝をタッチ。
5）3と4を10回繰り返す。
6）左手と右足を入れ替えて、同じように10回繰り返す。

（2）足を浮かせずにしっかりねじる「ロシアンツイスト」

体育座りの姿勢から背中を少し後ろに倒し、体をVの字にします。姿勢を保ったまま、腕を大きく伸ばし、腰を左右にねじるトレーニングです。

腹筋の力を抜いてしまったり、背中が丸まってしまったり、足を動かしてしまうと、効果が薄れてしまいます。

トレーニングの手順

1）体育座りの状態で、頭からお尻までを真っすぐな姿勢にする。
2）腰への負担を配慮しながら、上体を少しずつ後ろに傾ける。
3）両手を胸の前に真っすぐ伸ばし、手のひらを合わせる。
4）手と胸の距離が変わらないように意識しながら、左右に身体をねじる。
5）左右にねじるのを1回と数え、20回繰り返す。

\#おうちで筋トレ/
おうち時間も増えて、なんだかだるく...
そんなときにおすすめのわりと本気！筋トレをご紹介
第3弾【ロシアンツイスト】 pic.twitter.com/szI2Jr9fzI

— 姫路みたい【公式】 (@himeji_mitai) May 1, 2020

（3）短期間で効果がでる人も！「ツイストプランク」

体幹トレーニングとして有名な「プランク」の姿勢に、腰を左右にねじる動作を加えたもの。

「プランク」と同様に、腰の落としすぎやお尻の上げすぎに注意しましょう。お腹をできるだけひっこめた状態でおこなうと、効き目がアップします。

トレーニングの手順

1）うつ伏せの姿勢で、肩の真下に肘がくるようにする。
2）両足のつま先と両肘だけで体を浮かせる。
3）頭からかかとまで、一直線になるように姿勢をキープ。
4）腰への負担に配慮しながら、そのままお尻を左右にツイスト。
5）左右にツイストしたのを1回と数え、20回繰り返す。

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おうち時間も増えて、なんだかだるく...
そんなときにおすすめのわりと本気！筋トレをご紹介
第2弾【ツイストプランク】 pic.twitter.com/hpKE0ur5Fy

— 姫路みたい【公式】 (@himeji_mitai) May 1, 2020

ここまでよく頑張りましたね！ その調子です！ それでは、このまま（1）～（3）をあと2回繰り返します。

この運動を、1日おきに3セットずつおこなうだけで、理想のウエストに近づきますよ。

おすすめYouTube

おうち時間にぴったり！筋トレ・ストレッチ動画まとめ

トレーニングを教えてくれた「suns」

今回、ウエストが細くなる簡単ストレッチ&トレーニングを教えてくれたのは、「Functional GYM suns（ファンクショナル・ジム・サンズ）」のインストラクター村山芽衣さん。

sunsのトレーニングや体験レポートはこちらでくわしく紹介しています。

店名	Functional GYM suns（ファンクショナル・ジム・サンズ）
住所	兵庫県神戸市須磨区須磨本町2-3-1-102 MAP
定休日	火曜日AM、日曜日PM
電話番号	080-3788-1448
営業時間	9：30～12：00、17：00～21：00
駐車場	無
アクセス	JR須磨駅から徒歩約5分
HP	Functional GYM suns 公式Facebook
その他	お問合せ・ご予約の際は「姫路みたい」を見た。とお伝えいただくとスムーズです。

suns広畑スタジオ

【姫路】いま話題のサーキットトレーニングジム

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