おうちでできる筋トレ! ウエストラインに効果的な簡単トレーニングまとめ

おうちでできる筋トレ! ウエストラインに効果的な簡単トレーニングまとめ
目次

    外出自粛で引きこもりがちな毎日。運動不足が気になりませんか? 気づいたら、おなかがポッコリ出てきたような......。

    運動不足解消やダイエット、気持ちのリフレッシュも兼ねて、ちょっと運動をしてみませんか?

    ジムのインストラクター直伝!おうちで簡単にできるトレーニングを3つご紹介。ウエストラインがキレイに引き締まり、腹筋や体幹も鍛えられる方法を教えてもらいました。

    身体の動かし方がわかりやすい動画付きです。

    トレーニングに必要なものと注意点

    今回、紹介する3つのトレーニングはすべて床の上でおこないます。厚手の大きいヨガマットを使用するのがおすすめ。

    バランスを崩したときに身体が家具にぶつからないよう、広さを確保してください。

    また、どのメニューも呼吸は止めずにおこないましょう。声を出して回数を数えると呼吸が止まりにくいですよ。

    では、トレーニングを始めましょう!

    (1)ゆっくり動かすのがコツ「ダイアゴイルプランク」

    四つん這いになり、右手と左足、左手と右足を交互に伸ばしたり縮めたりするトレーニングです。伸ばすときも縮めるときも、ゆっくり動かすことがポイント。

    お腹が下がるorお尻を上げすぎると効果が減少するのでご注意を。

    トレーニングの手順

    1)肩の真下に手首、股関節の真下に膝が位置するように四つん這いになる。
    2)腹筋に力を入れ、頭からお尻まで背筋をまっすぐにする。
    3)右手と左足をまっすぐに伸ばす。
    4)伸ばしていた右手と左足を縮め、お腹の下で右肘と左膝をタッチ。
    5)3と4を10回繰り返す。
    6)左手と右足を入れ替えて、同じように10回繰り返す。

    (2)足を浮かせずにしっかりねじる「ロシアンツイスト」

    体育座りの姿勢から背中を少し後ろに倒し、体をVの字にします。姿勢を保ったまま、腕を大きく伸ばし、腰を左右にねじるトレーニングです。

    腹筋の力を抜いてしまったり、背中が丸まってしまったり、足を動かしてしまうと、効果が薄れてしまいます。

    トレーニングの手順

    1)体育座りの状態で、頭からお尻までを真っすぐな姿勢にする。
    2)腰への負担を配慮しながら、上体を少しずつ後ろに傾ける。
    3)両手を胸の前に真っすぐ伸ばし、手のひらを合わせる。
    4)手と胸の距離が変わらないように意識しながら、左右に身体をねじる。
    5)左右にねじるのを1回と数え、20回繰り返す。

    (3)短期間で効果がでる人も!「ツイストプランク」

    体幹トレーニングとして有名な「プランク」の姿勢に、腰を左右にねじる動作を加えたもの。

    「プランク」と同様に、腰の落としすぎやお尻の上げすぎに注意しましょう。お腹をできるだけひっこめた状態でおこなうと、効き目がアップします。

    トレーニングの手順

    1)うつ伏せの姿勢で、肩の真下に肘がくるようにする。
    2)両足のつま先と両肘だけで体を浮かせる。
    3)頭からかかとまで、一直線になるように姿勢をキープ。
    4)腰への負担に配慮しながら、そのままお尻を左右にツイスト。
    5)左右にツイストしたのを1回と数え、20回繰り返す。

    ここまでよく頑張りましたね! その調子です! それでは、このまま(1)~(3)をあと2回繰り返します。

    この運動を、1日おきに3セットずつおこなうだけで、理想のウエストに近づきますよ。

    おすすめYouTube

    おうち時間にぴったり!筋トレ・ストレッチ動画まとめ

    トレーニングを教えてくれた「suns」

    村山インストラクター

    今回、ウエストが細くなる簡単ストレッチ&トレーニングを教えてくれたのは、「Functional GYM suns(ファンクショナル・ジム・サンズ)」のインストラクター村山芽衣さん。

    sunsのトレーニングや体験レポートはこちらでくわしく紹介しています。

    店名 Functional GYM suns(ファンクショナル・ジム・サンズ)
    住所 兵庫県神戸市須磨区須磨本町2-3-1-102 MAP
    定休日 火曜日AM、日曜日PM
    電話番号 080-3788-1448
    営業時間 9:30~12:00、17:00~21:00
    駐車場
    アクセス JR須磨駅から徒歩約5分
    HP Functional GYM suns 公式Facebook
    その他 お問合せ・ご予約の際は「姫路みたい」を見た。とお伝えいただくとスムーズです。

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    2020年5月 1日時点での情報です。
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