おうちでできる! 食べ過ぎリセットトレーニング ~中級編~|Produced by まるはりFTS

ご馳走を楽しんだあとは、これで「なかったこと」に! ~中級編~
絶景宿でおいしいものをたらふく食べたら、気にせずリセット!
前号では初級編のトレーニングを教えてもらいましたが、まるはりFTSのパーソナルトレーナー・佐々木 萌さんによると、「初級編のお家トレーニングが物足りなくなってきたら、回数を増やす、セット数を増やす、スピードを上げる、もしくは逆にとてもゆっくり行うと良いですよ。あとはトレーニング内容自体を少しレベルアップさせることですね」とのこと。
そこで、具体的な筋トレの一例を教えてもらいました!
下半身強化とヒップアップも~スプリットスクワット~
スプリングスクワットで鍛えられる筋肉は、太ももの大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の大臀筋、腹筋、背中の脊柱起立筋などです。
下半身だけでなくヒップアップにもつながり、基礎代謝やバランス感覚の向上も期待できます。
10回×3セット
①脚を前後に大きく開き、前の脚のひざを軽く曲げて立つ。
②前の脚に体重をかけながら、ひざが90度に曲がるまで重心を落としていく。
Point!
前の脚のひざがつま先より前に出ないように気を付ける。
姿勢が前傾するなどフォームも崩れないようにしましょう!
通常の腹筋より高い効果が期待できる~バイシクルクランチ~
バイシクルクランチは、腹斜筋や腹直筋下部、腸腰筋に効かせる筋力トレーニング。
回数が少なくても、通常の腹筋より高い効果が期待でき、ひねりの動作が加わることで、くびれボディに近づけます。
20回×3セット
①仰向けになり、脚は伸ばし、両手は後頭部に添える。
②曲げた脚のひざと反対側のひじが触れるのを目標に、身体を強くひねる。
Point!
伸ばした側の脚は、床から浮かせます。
ひざとひじが触れた状態で数秒間静止すると、より高い負荷をかけることができます。
インナーマッスルも鍛える!~プランク~
プランクは、主にお腹の前側にある腹直筋と、わき腹にある腹斜筋が鍛えられる筋力トレーニング。
インナーマッスルも鍛えられるため、体幹強化につなげられます。
お腹痩せだけでなく、肩こりや腰痛を改善する効果も期待できますよ。
45秒~1分×3セット
①うつぶせになる。
②両ひじと両足のつま先を床に着け、体幹を意識しながら腰とお腹を持ち上げる。
Point!
頭からつま先までが1枚の板のように一直線な姿勢をキープします。
お尻だけが極端に持ち上がったり、お腹が床に近すぎたりしないよう気を付けましょう!

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