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おうちでできる! 食べ過ぎリセットトレーニング ~中級編~|Produced by まるはりFTS

おうちでできる! 食べ過ぎリセットトレーニング ~中級編~|Produced by まるはりFTS
目次

    ご馳走を楽しんだあとは、これで「なかったこと」に! ~中級編~

    絶景宿でおいしいものをたらふく食べたら、気にせずリセット!

    前号では初級編のトレーニングを教えてもらいましたが、まるはりFTSのパーソナルトレーナー・佐々木 萌さんによると、「初級編のお家トレーニングが物足りなくなってきたら、回数を増やす、セット数を増やす、スピードを上げる、もしくは逆にとてもゆっくり行うと良いですよ。あとはトレーニング内容自体を少しレベルアップさせることですね」とのこと。

    そこで、具体的な筋トレの一例を教えてもらいました!

    下半身強化とヒップアップも~スプリットスクワット~

    スプリングスクワットで鍛えられる筋肉は、太ももの大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の大臀筋、腹筋、背中の脊柱起立筋などです。

    下半身だけでなくヒップアップにもつながり、基礎代謝やバランス感覚の向上も期待できます。

    10回×3セット

    ①脚を前後に大きく開き、前の脚のひざを軽く曲げて立つ。

    ②前の脚に体重をかけながら、ひざが90度に曲がるまで重心を落としていく。

    Point!
    前の脚のひざがつま先より前に出ないように気を付ける。
    姿勢が前傾するなどフォームも崩れないようにしましょう!

    通常の腹筋より高い効果が期待できる~バイシクルクランチ~

    バイシクルクランチは、腹斜筋や腹直筋下部、腸腰筋に効かせる筋力トレーニング。

    回数が少なくても、通常の腹筋より高い効果が期待でき、ひねりの動作が加わることで、くびれボディに近づけます。

    20回×3セット

    ①仰向けになり、脚は伸ばし、両手は後頭部に添える。

    ②曲げた脚のひざと反対側のひじが触れるのを目標に、身体を強くひねる。

    Point!
    伸ばした側の脚は、床から浮かせます。
    ひざとひじが触れた状態で数秒間静止すると、より高い負荷をかけることができます。

    インナーマッスルも鍛える!~プランク~

    プランクは、主にお腹の前側にある腹直筋と、わき腹にある腹斜筋が鍛えられる筋力トレーニング。

    インナーマッスルも鍛えられるため、体幹強化につなげられます。

    お腹痩せだけでなく、肩こりや腰痛を改善する効果も期待できますよ。

    45秒~1分×3セット

    ①うつぶせになる。

    ②両ひじと両足のつま先を床に着け、体幹を意識しながら腰とお腹を持ち上げる。

    Point!
    頭からつま先までが1枚の板のように一直線な姿勢をキープします。
    お尻だけが極端に持ち上がったり、お腹が床に近すぎたりしないよう気を付けましょう!

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    2024年10月25日時点での情報です。
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