まるはりFTSなら、ツールを活用して的確な強度アップ!~中級編~|Produced by まるはりFTS

無酸素運動である筋トレと脂肪を燃焼させる有酸素運動を交互に行う「サーキットトレーニング」など、短時間で効率のよいトレーニングを提供する「まるはりFTS」。
元アスリートであるパーソナルトレーナーや管理栄養士から、正しいフォームや食事のアドバイスを受けられるのも魅力です。
またお家では揃えるのが難しいトレーニングツールも揃っていて、重量や道具選びなど、トレーナーの指導のもと最適な設定で的確な強度アップが図れます。
今回はその中から、中級編のトレーニングメニューの一部をご紹介します。
バランスドームを使って~足踏み~
脂肪燃焼効果が期待できる足踏みにバランスドームを使うことで体幹トレーニングにもなり、体幹の深層部にあるインナーマッスルも鍛えることができます。
また首の筋肉や背中で最も大きい筋肉・脊柱起立筋、足全体の筋力も強化します。
さらにひざ関節や股関節、足関節にもアプローチし、柔軟性を高めたり、バランス能力の向上にもつながり、転倒予防も期待できます。
片脚20秒×3セット
バランスドームの上で、通常歩くより少し速いスピードで足踏みを行う。
Point!
バランスドームの上で走ると、より負荷を上げることができます。
下半身と上半身の総合的なトレーニング~なわとび(二重飛び)~
ジャンプと着地を繰り返すなわとびは、下半身の筋肉、特に太ももの大腿四頭筋やふくらはぎの下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を鍛えることができます。
また縄を回す動作によって、肩や腕の運動にもなります。
空中でバランスを取るため、体幹の筋肉も鍛えられ、全身の筋肉が使われる総合的なトレーニングです。
40秒×3セット
Point!
二重飛びが難しい方は、通常の前飛びでもOKですよ!
(ライターも数十年ぶりに二重飛びに挑みました)
まるはりFTSの管理栄養士・佐々木 侑さんの痩せご飯メニュー~海老の卵炒め~
楽しくトレーニングした後は、おいしい食事で運動効果UP!
元アスリートで調理師の資格も持つ、管理栄養士の佐々木さん考案のメニューの中から、今回は「海老の卵炒め」のレシピを動画で限定公開。
1食830kcalでタンパク質が40g摂取できるメニューです。
例えば冷蔵庫に残っているお野菜で具だくさんのスープを作り、さまざまな栄養素を含む五穀米と組み合わせて、タンパク質多めで野菜も取れる献立は、いかがでしょうか。
まるはりFTSの公式HP内にある「ささきの部屋」は、トレーニング後に最適な食事についてのアドバイスのほか、旬の食材の栄養についてやそれを逃さない調理方法、レシピ紹介など、ためになる情報がいっぱい!
思い立ったら「まるはりFTS」
「まるはりFTS」は都度払い制!
入会金・年会費は不要です。
初めての方でも楽しめるイベントも不定期で開催!
最新の情報は、公式HPやInstagramからチェックしてみてくださいね。
店名 | まるはりFunctional Training Studio(ファンクショナル トレーニング スタジオ) |
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住所 | 姫路市広畑区正門通3-6-2 メビウススクエア2F MAP |
定休日 | 日曜日、ほか不定休 |
電話番号 | 070-2010-1342 |
営業時間 | 15:30~20:30 土曜日10:30~19:15 |
駐車場 | 有 |
アクセス | 山陽広畑駅 徒歩2分 |
HP | まるはりFunctional Training Studio【公式HP】 まるはりFunctional Training Studio【公式Instagram】 |
その他 | お問い合わせ・ご予約の際は「まるはりor姫路みたい」を見た。とお伝えいただくとスムーズです。 |