まるはりFTSなら、短時間で効率的に食べ過ぎをリセット！～初級編～｜Produced by まるはりFTS
無酸素運動である筋トレと脂肪を燃焼させる有酸素運動を交互に行う「サーキットトレーニング」など、短時間で効率のよいトレーニングを提供する「まるはりFTS」。
元アスリートであるパーソナルトレーナーや管理栄養士から、正しいフォームや食事のアドレスを受けられるのも魅力です。
今回はその中から、食べ過ぎをリセットするためのトレーニングメニューの一部をご紹介します。
脚の引き締め効果大！～ニーアップ・ステップ～
ニーアップ・ステップ＝踏み台昇降運動は、昇る時は腸腰筋や大腿四頭筋、大臀筋が、降りる時にはハムストリングスが使われ、下肢の主要な大筋群を鍛えることができる筋力トレーニングです。
まるはりFTSでは、バランスを取るのが難しい「ソフト踏み台」を使用。
筋力をつけるだけでなく、バランス能力の向上や体幹の強化を目指します。
さらに「バランスボール」を使って、強度を上げることも可能です。
片脚20秒×3セット
①左脚をソフト踏み台に乗せ、ひざを曲げながら右脚をできるだけ上げる。
左脚は、ひざを真っ直ぐ伸ばした状態を保つようにする。
②右脚を降ろして、①の動作と繰り返し、20秒間全力で行う。
③反対の脚で①と②の手順を繰り返す。
Point！
ソフト踏み台の高さを上げると、より負荷を上げることができます。
高い脂肪燃焼効果が期待できる～なわとび～
ジャンプと着地を繰り返すなわとびは、下半身と上半身の総合的なトレーニングが行える全身運動です。
特に太ももの大腿四頭筋やふくらはぎの下腿三頭筋を鍛えることができ、一連の動作を行うことで肩や腕の運動にもなり、腹筋や背筋などの体幹の強化も目指せます。
手軽に全身が鍛えられ、脂肪燃焼効果が高く、心肺機能の向上も目指せる理想的なトレーニングのひとつです。
40秒×3セット
Point！
かけ足飛びにしたりスピードを早くしたりすることで負荷を上げることができます。
まるはりFTSの管理栄養士・佐々木 侑さんの簡単おすすめメニュー～かきたま汁～
楽しくトレーニングした後は、おいしい食事で運動効果UP！
元アスリートで調理師の資格も持つ、管理栄養士の佐々木さん考案のメニューの中から、今回は「かきたま汁」のレシピを動画で限定公開。
1食105kcalでタンパク質が8.2g摂取でき、体も温まるメニューです。
例えば良質な脂が取れる魚の中からサバの味噌煮、野菜の小鉢、沢山の栄養が入っている五穀米と組み合わせて、タンパク質多めで野菜も取れる献立は、いかがでしょうか。
まるはりFTSの公式HP内にある「ささきの部屋」は、トレーニング後に最適な食事についてのアドバイスのほか、旬の食材の栄養についてやそれを逃さない調理方法、レシピ紹介など、ためになる情報がいっぱい！
思い立ったら「まるはりFTS」
「まるはりFTS」は都度払い制！
入会金・年会費は不要です。
10月31日（木）は、仮装OKのハロウィンイベントを開催！
19時～ MEGA DANZ®、20時～ ZUMBA®を楽しんだ後は、ヘルシーおやつのプレゼントがありますよ。
最新の情報は、公式HPやInstagramからチェックしてみてくださいね。
| 店名 | まるはりFunctional Training Studio（ファンクショナル トレーニング スタジオ） |
|---|---|
| 住所 | 姫路市広畑区正門通3-6-2 メビウススクエア2F MAP |
| 定休日 | 日曜日、ほか不定休 |
| 電話番号 | 070-2010-1342 |
| 営業時間 | 15：30～20：30 土曜日10：30～19：15 |
| 駐車場 | 有 |
| アクセス | 山陽広畑駅 徒歩2分 |
| HP | まるはりFunctional Training Studio【公式HP】 まるはりFunctional Training Studio【公式Instagram】 |
| その他 | お問い合わせ・ご予約の際は「まるはりor姫路みたい」を見た。とお伝えいただくとスムーズです。 |