まるはりFTSなら「細もも」も夢じゃない！｜Produced by まるはりFTS
2024/08/26
目次
無酸素運動である筋トレと脂肪を燃焼させる有酸素運動を交互に行う「サーキットトレーニング」など、短時間で効率のよいトレーニングを提供する「まるはりFTS」。
元アスリートであるパーソナルトレーナーや管理栄養士から、正しいフォームや食事のアドレスを受けられるのも魅力です。
今回はその中から、内ももを鍛えるトレーニングメニューの一部をご紹介します。
内ももに隙間を～ボールスクイーズ～
筋肉に力を入れた状態で一定時間キープする静的なトレーニング。
関節への負担が少ないため、ひざや股関節などの痛みに不安がある方にもオススメ。
持久力の向上にも効果的だと言われています。
40秒
①椅子に座り、ひざの間にボールを挟む。
②ボールを押しつぶすようなイメージで力を入れる。
Point！ 途中で力を抜かず、内ももの筋肉を意識しながら行いましょう。
O脚改善も期待できる～レッグアダクション～
内転筋全体を広く刺激でき、美脚に近づけるトレーニング。
骨盤の傾きを調整する役割を持つ中殿筋も鍛えるため、骨盤の安定化も図れます。
片脚20秒ずつ
①横向きに寝て、上体は半分起こしてひじをつく。
上の脚はひざをまげ、前につく。
②下の脚は真っすぐ伸ばしたままの状態で、限界まで高く上げる。
③左右を入れ替えて、同様の動きを行う。
Point！ ひじをつくとき、腕が床に対して直角になるようにし、上半身もねじれないように気を付けます。
上げるほうの脚はひざが曲がらないようにし、足首は曲げ、つま先を前方に向けるようにすると負荷を上げられますよ。
思い立ったら「まるはりFTS」
「まるはりFTS」は都度払い制！
入会金・年会費は不要です。
1～2カ月に1回、イベントも開催していますので、公式HPやInstagramからチェックしてみてくださいね。
| 店名 | まるはりFunctional Training Studio（ファンクショナル トレーニング スタジオ） |
|---|---|
| 住所 | 姫路市広畑区正門通3-6-2 メビウススクエア2F MAP |
| 定休日 | 日曜日、ほか不定休 |
| 電話番号 | 070-2010-1342 |
| 営業時間 | 15：30～20：30 土曜日10：30～19：15 |
| 駐車場 | 有 |
| アクセス | 山陽広畑駅 徒歩2分 |
| HP | まるはりFunctional Training Studio【公式HP】 まるはりFunctional Training Studio【公式Instagram】 |
| その他 | お問い合わせ・ご予約の際は「まるはりor姫路みたい」を見た。とお伝えいただくとスムーズです。 |
2024年8月26日時点での情報です。
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